Utiliser ses ressources pour ameliorer l’image de soi

Objectifs de la formation

– Prendre conscience de votre propre personnalité et de vos comportements dominants.
– Mettre à jour vos pensées automatiques bloquantes pour l’affirmation de soi et les modifier.
– Oser s’exprimer et maîtriser les situations difficiles.
– Exprimer fermement vos points de vue, tout en défendant vos droits et en respectant ceux des autres.
– Exprimer votre assertivité.
– Dire « non » sans se sentir coupable.
– Adapter votre comportement pour faire face à la situation.
– Transformer vos émotions négatives en émotions positives.

Contenus de la formation

Exercice de présentation :

– Oser se révéler en faisant part de ses demandes spécifiques.
– Identifier son style relationnel.
– Description des 4 stratégies d’adaptation :
– Passivité. Agressivité. Manipulation.
– Assertivité ou affirmation de soi.
– Les apports et les limites des 4 stratégies d’adaptation.

Savoir se positionner en renforçant son assertivité :

– Exprimer ses besoins.
– Prendre position.
– Inciter l’interlocuteur à modifier des comportements dérangeants.
– Apprendre à mieux se connaître :
– La carte n’est pas le territoire.
– Les trois mécanismes pour établir notre carte du monde.
– – Les distorsions cognitives. Croyances et valeurs.
– Croyances limitantes et croyances aidantes.

La connaissance de soi :

– Appréhender la notion d’index de la conscience : comportement externe, processus interne et état interne.
– Gestion des comportements difficiles :
– Savoir se protéger contre l’agressivité et la manipulation.
– Poser des limites claires face à une demande excessive : savoir dire « non » sans se culpabiliser.
– Oser demander.

Confiance en soi :

– S’appuyer sur points forts, ses qualités et ses réussites.
– Transférer dans la pratique les techniques d’affirmation de soi.
– Apprendre à dépasser les résistances au changement.
– Savoir formuler une critique constructive avec assertivité.
– Apprendre à faire face aux critiques :
– Accueillir la critique comme une information et non comme une remise en cause.
– Répondre sereinement aux critiques en développant son sens de la répartie.
– Se servir des critiques pour apprendre.
– Technique du « lâcher prise ».
– Identifier ses axes d’amélioration :
– Comment utiliser positivement la perception de soi par les autres.
– Se fixer des objectifs de progrès réalistes.

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